Apie miego svarbą gimnazistų gyvenime kalbėjosi visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje R. Rutkauskienė. Dalijamės jos įžvalgomis ir patarimais, kurie gali padėti pasirūpinti kokybišku poilsiu

Jei rytą pradėtume ramios nuotaikos, susikoncentravę į pozityvias mintis, visa diena būtų žymiai produktyvesnė, nekelianti didelių streso pasekmių. Todėl rekomenduojama ryte keltis, nešokant iš lovos staiga, tarsi jaustume baimę ar kaltę, o lengvu tempu, ramiomis mintimis apie išaušusią dieną ir su dėkingumo jausmu.

Ryški kambario šviesa padės greičiau pabusti ir pradėti naują dieną.

Būdami ramūs, turėsite gerą nuotaiką, labiau pasitikėsite savo jėgomis, būsite mažiau pažeidžiami aplinkos dirgiklių. Kadangi po nakties miego rytas kartais būna labai sunkus, tai paanalizuokite, koks buvo vakaras iki užmiegant. Ar miegas buvo gilus, ar su prabudimais. Jei jaučiate nuovargį ir jaučiatės nepailsėję, atkreipkite dėmesį, kiek dažnai tai kartojasi. Jei miego ritmas sutrinka tik vienai nakčiai, nieko baisaus. Sunerimti reikėtų, jei tai kartotųsi keletą ar dar daugiau naktų. Labai svarbūs yra ritualai prieš užmiegant.

Mokslas teigia, kad žmogaus smegenys veikia taip, kad tokie reiškiniai, kaip ryški šviesa, stiprus garsas duoda signalą, kad dar miegoti ne laikas. Jei mes kiekvieną vakarą prieš užmiegant pritemdysim miegamojo kambario apšvietimą, sumažinsim supančius garsus, klausysim malonios švelnios muzikos, mūsų smegenys priims tai, kaip ženklą, kad laikas pradėti mus migdyti. Taip mūsų smegenys yra treniruojamos. Kaip teigia miego mokslininkė Laura Bojarskaitė, smegenys nepaprastai greitai suriša vietas ir veiksmus.

Lovos ir miego ryšys yra vienas iš svarbiausių. Venkite lovoje dirbti su kompiuteriu, nelaikykite telefono miegamajame. Eikite miegoti tik tada, kai esate mieguisti. Vėlyva vakarienė taip pat gali sutrikdyti kokybišką miegą. Valgykite bent porą valandų iki einant miegoti. Galite atsigerti šiltos žolelių arbatos su šaukšteliu medaus. Gėrimai su kofeinu neleis užmigti, nes veikia tonizuojančiai. Taigi kavą ir žaliąją arbatą gerkite pirmoje dienos pusėje, nesmalyžiaukite šokoladu einant miegoti. Alkoholis ir nikotinas – didžiausi miego priešai. Pavartojus šių, psichiką veikiančių medžiagų, miegas bus negilus, nekokybiškas, ilgainiui prives iki nemigos.

Rekomenduojama giliai ir ramiai pakvėpuoti prieš užmiegant, nusimaudyti po šiltu dušu. Ramiam miegui tiks levandų eterinis aliejus. Juo kvepinkite kambarį, kuriame miegate. Miegamojo oro temperatūra palankiausia kokybiškam miegui – nuo 16 iki 20 laipsnių. Labai svarbu, kad gultumėtės ir keltumėtės tuo pačiu laiku.

Nenukrypkite nuo įprasto laiko daugiau nei 1 val. (30 min.

anksčiau/vėliau).

Mokykliniame amžiuje miegas yra labai svarbus. Kokybiškai išsimiegojus 6 – 8 val. pasiekti gerų mokslo rezultatų bus lengviau. Turėsite geresnę atmintį, jausitės energingesni, emociškai stabilesni, labiau pasitikintys savimi.