Miegas – mūsų sveikatos pamatas

Apie miegą dažnai kalbame kaip apie poilsį, tačiau jis – vienas svarbiausių sveikatos pagrindų. Nuotolinėje paskaitoje neuromokslininkė, miego tyrėja Laura Bojarskaitė atskleidė, kaip miegas veikia kūną, smegenis ir psichinę savijautą.

Trūkstant miego, silpnėja imunitetas, lėtėja medžiagų apykaita, išsibalansuoja hormonai, didėja antsvorio, diabeto ir širdies ligų rizika. Smegenys tampa jautresnės stresui – reaguoja net 60 % stipriau, todėl mes tampame irzlūs, mažėja dėmesys, kūrybiškumas, atmintis. Miego trūkumas mažina produktyvumą ir didina klaidų tikimybę tiek darbe, tiek kasdienybėje.

Pasak specialistės, suaugusiam žmogui rekomenduojama 6–8 valandos kokybiško miego. Svarbu ne tik kiek miegate, bet ir kaip pasiruošiate poilsiui:

Reguliarumas. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu – net savaitgaliais.

Ryto šviesa. Pabudus bent kelioms minutėms išeikite į dienos šviesą – ji „įjungia“ jūsų biologinį laikrodį.

Judėjimas. Fizinis aktyvumas dienos metu padeda greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Miegamasis. 16–20 °C temperatūra, tamsa, švara ir ramybė – idealios sąlygos poilsiui.

Ekranai. Ribokite ekranų naudojimą vakare – ryški šviesa slopina miego hormoną melatoniną.

Kofeinas. Venkite jo likus bent 8 valandoms iki miego.

Mityba. Vakarieniaukite likus apie 3 val. iki miego – rinkitės lengvą, ne riebų maistą.

Lova – tik miegui. Neleiskite, kad lova taptų darbo ar naršymo vieta – tai trikdo smegenų poilsio režimą.

Kaip pabrėžė Laura Bojarskaitė, reguliarus miegas treniruoja smegenis, padeda atkurti jų pusiausvyrą ir stiprina sveikatą. Geras miegas – paprasčiausias būdas pasirūpinti savimi.

Šįkart paskaitos įrašo padaryti nepavyko, tačiau lektorė mielai pasidalijo vaizdo įrašu iš kitos savo paskaitos – kviečiame pasižiūrėti ir pritaikyti patarimus savo kasdienybėje!

https://www.youtube.com/watch?v=IYqmfQGshSc