Moterims skirta programa ,,Mitybos, fizinio aktyvumo ir kognityvinių įgūdžių sinergija”

Spalio mėnesį Pasvalio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras pradėjo įgyvendinti moterims skirtą programą „Mitybos, fizinio aktyvumo ir kognityvinių įgūdžių sinergija“, kurioje ypatingas dėmesys skiriamas moters sveikatai menopauzės laikotarpiu ir po jos.

Šiuo gyvenimo etapu moters organizme vykstantys pokyčiai gali turėti įtakos kūno svoriui, raumenų masei, energijos apykaitai, dėmesio koncentracijai ir atminčiai. Todėl svarbu į sveikatą žvelgti kompleksiškai – rūpintis ne tik fiziniu pajėgumu ar mityba, bet ir pažintinių gebėjimų išsaugojimu bei stiprinimu.

Programos dalyvės jau aktyviai įsitraukė į nuoseklų sveikatos stiprinimo procesą, kuriame susijungia trys tarpusavyje susijusios sritys – kognityvinių gebėjimų lavinimas, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.

Kognityvinių gebėjimų lavinimas – dėmesys atminčiai, susikaupimui ir mąstymui.

Užsiėmimų metu moterys atlieka praktines užduotis, skirtas dėmesiui, darbinei ir ilgalaikei atminčiai bei kognityviniam lankstumui lavinti. Mokomasi ne tik įsiminti ir atkurti informaciją, bet ir planuoti, spręsti problemas, valdyti dėmesį bei prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų. Svarbi užsiėmimų dalis – geriau pažinti savo pažintinių gebėjimų ypatumus ir atrasti konkrečias strategijas, kurias galima pritaikyti kasdienybėje.

Mitybos planavimas – individualių organizmo poreikių pažinimas.

Mitybos užsiėmimuose gilinamasi į organizmo energijos ir maistinių medžiagų poreikius, kūno svorio reguliavimą, valgymo režimą, virškinimą bei mitybos ypatumus sergant lėtinėmis ligomis. Ypatingas dėmesys skiriamas maistinių medžiagų pakankamumui po menopauzės. Dalyvės mokosi vertinti savo mitybos įpročius, suprasti, kodėl reikalingi tam tikri pokyčiai, ir savarankiškai planuoti subalansuotą mitybą. Vienas svarbiausių programos tikslų – kad kiekviena moteris susikurtų individualų septynių dienų mitybos planą, pritaikytą jos sveikatos būklei, poreikiams ir gyvenimo būdui.

Fizinis aktyvumas – raumenų stiprinimas, pusiausvyra ir taisyklingas judėjimas.

Fizinio aktyvumo užsiėmimuose daug dėmesio skiriama giliųjų kūno raumenų stiprinimui, taisyklingai laikysenai, stuburo ir dubens stabilumui, koordinacijai bei pusiausvyrai. Mokomasi sąmoningai valdyti judesius, taisyklingai atlikti pratimus ir palaipsniui didinti fizinį krūvį. Tai ypač aktualu siekiant išlaikyti raumenų jėgą, judėjimo kokybę, savarankiškumą ir mažinti traumų riziką.

Kodėl svarbu derinti visas tris sritis?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti raumenų jėgą ir medžiagų apykaitos sveikatą, visavertė mityba aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o pažintinių gebėjimų lavinimas skatina aktyviai naudoti atmintį, dėmesį ir mąstymą. Šių sričių derinimas leidžia į moters sveikatą žvelgti visapusiškai, atsižvelgiant į menopauzės laikotarpiu vykstančius pokyčius ir individualius poreikius.

Svarbiausia šioje programoje – ne trumpalaikiai rezultatai, o gebėjimas geriau pažinti savo organizmą, suprasti jo poreikius ir įgytas žinias paversti ilgalaikiais, kasdienybėje pritaikomais įpročiais.

Džiaugiamės moterų įsitraukimu, noru mokytis ir skirti laiko savo sveikatai. Kiekvienas užsiėmimas – tai galimybė įgyti vertingų žinių, praktiškai jas išbandyti ir žengti dar vieną žingsnį sveikesnės, aktyvesnės ir kokybiškesnės kasdienybės link.

Veiklas bendrai finansuoja Europos Sąjunga įgyvendinant projektą „Pasvalio rajono savivaldybės gyventojų sveikatos stiprinimas”