Pumpėnuose startavo Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programa

Pumpėnuose pradėta įgyvendinti sveikatos stiprinimo programa, skirta širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto profilaktikai. Jos tikslas – skatinti sveiką gyvenseną kaip svarbiausią prevencinę priemonę siekiant sumažinti šių ligų atsiradimo riziką. 

Kovo 26 d. vyko pirmasis užsiėmimas, kurio metu kineziterapeutas Olegas Lukminas vedė paskaitą „Sveikatinamojo fizinio aktyvumo reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto profilaktikai“. Dalyviai sužinojo, kokią įtaką fizinis aktyvumas turi širdžiai, kraujagyslėms ir medžiagų apykaitai bei kokie pratimai yra veiksmingiausi.

Pagrindiniai akcentai:

Jėgos treniruotės – neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Norint palaikyti raumenų masę, stiprinti kaulus bei gerinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama bent 2 kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus su 70–80 % nuo maksimalaus svorio. Tai ypač svarbu žmonėms, norintiems išvengti osteoporozės, sarkopenijos (raumenų masės mažėjimo su amžiumi) bei turintiems širdies ir kraujagyslių problemų.

Intervalinės treniruotės – tai puikus būdas lavinti širdies darbą, gerinti ištvermę ir skatinti riebalų deginimą. Norint pasiekti geriausius rezultatus, reikėtų atlikti 2–3 tokias treniruotes per savaitę bent vieną mėnesį. Intervalinis fizinis krūvis, kai trumpi intensyvesni pratimai kaitaliojami su poilsio ar mažesnio intensyvumo periodais, padeda efektyviai reguliuoti kraujospūdį bei mažina širdies ligų riziką.

Fizinis aktyvumas nėra svarbus tik kūnui – jis taip pat gerina smegenų veiklą, atmintį ir koncentraciją. O. Lukminas pabrėžė, kad reguliari fizinė veikla skatina naujų neuronų formavimąsi, gerina kraujotaką smegenyse ir gali net padėti sumažinti demencijos riziką.

Dėkojame Olegui Lukminui už išsamią, informatyvią ir įkvepiančią paskaitą! Dalyviai turėjo galimybę ne tik išgirsti naudingos informacijos, bet ir išbandyti kai kuriuos testus bei pratimus praktiškai.

Pasvalio r. sav. Visuomenės sveikatos biuro informacija